Vă ofer un exercițiu cu efort minim și efecte minunate, pe care-l predau clienților mei, care-mi spun că le rezolvă atât probleme fizice, legate de vertebrele cervicale și umeri, cât și probleme legate de stres.

Se numește simplu „exercițiul de bază” al lui Stanley Rosenberg.

De ce să-l faci

  • te ajută să ieși din starea de stres sau blocaj
  • te face mai deschis să interacționezi cu oamenii
  • lucrează la nivel fizic să-ți rearanjeze primele două vertebre cervicale C1 (atlas) și C2 (axis)
  • aduce un flux mai mare de sânge către creier
  • îți îmbunătățește mobilitatea gâtului și a întregii coloane vertebrale

Cum să-l faci

1. Stai într-o poziție comodă pe un scaun, cu spatele drept.

2. Verifică mobilitatea gâtului

Mai întâi rotește capul către dreapta, fără să forțezi. Ține minte senzațiile din ceafă, umeri și cât de mult ai putut roti gâtul fără probleme.

Apoi rotește capul către dreapta și ia-ți aceleași repere. Ideea e nu să forțezi mobilitatea gâtului, ci să ai repere pentru starea lui „dinainte”.

3. Întrepătrunde degetele cu palmele spre tine, apoi pune-le la baza craniului (pe zona occipitală, nu pe ceafă). Dacă ai probleme cu un braț (cu umărul, de exemplu), folosește doar brațul sănătos.

Dacă nu poți folosi brațele, ține capul fix (capul nu se mișcă în timpul exercițiului, ci doar ochii).

4. Fără să miști capul, privește spre un punct fix din dreapta ta.

Nu te forța să privești cât mai spre dreapta.

După 30 – 60 de secunde fie vei căsca, fie vei ofta sau vei înghiți. Acesta este un semnal al relaxării sistemului nervos central.

5. Revino cu privirea în față.

6. Fără să miști capul, privește acum spre stânga.

Nu-ți forța ochii. Așteaptă până când caști, oftezi sau înghiți.

8. Revino cu privirea în față și lasă jos brațele.

După exercițiu, verifică din nou mobilitatea gâtului spre dreapta și spre stânga și observă diferențele.

Alte indicații

Poți repeta exercițiul de mai multe ori pe zi.

Îl poți face și din poziția culcat (revino lent la verticală și apoi în picioare, ca să nu amețești).

Dacă nu simți efecte doar din prima repetare, mai fă-l o dată sau de două ori, până când se instalează starea de relaxare marcată prin oftat, înghițit sau căscat.

————

Exercițiul este preluat din cartea lui Stanley Rosenberg ”Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve – Self-Helo Exercises for Anxiety, Depression, Trauma and Autism”.

Scris de Miruna Macavei

Alchemist of light and joy. Magic booster. Explorer of Consciousness. 0720-029877. miruna@simplitao.ro.

Comentarii

comentarii

20 de lecții Feng Shui pentru mai multă sănătate și prosperitate.

Nu-ți mai umple casa de ”chinezării” fără rost la sfaturile vecinilor.

Îți mulțumim! Apasă aici pentru a descărca ghidul.

7+1 exerciții simple pentru relaxare pe care le poți face oriunde și oricând.

Îți mulțumim! Apasă aici pentru a descărca ghidul.